Skær ned på junkfood og spis mere omega-3 for din hjernes skyld, siger forsker
Vil du passe godt på dit mentale helbred? Så bør du overveje at skære ned på forarbejdede fødevarer og spise mere mad med omega-3, som for eksempel frisk fisk. Det anbefaler en hjerneforsker.
Hvis laks, sardiner og makrel ofte står på menuen, og du husker at tage fiskeolie hver dag, kan det faktisk gøre dig mindre aggressiv. Det viser en metaanalyse, der er offentliggjort i tidsskriftet Aggression and Violent Behavior.
Neurokriminolog Adrian Raine har samlet resultater fra flere studier og mener, at omega-3 er en billig og sikker måde at mindske aggressiv adfærd hos både børn og voksne.
Michael Lewis, grundlægger af Brain Health Education and Research Institute, bakker op og siger, at omega-3 reducerer betændelsestilstande (inflammation), og det kan hjælpe med at mindske aggressivitet. Betændelse er kroppens reaktion på skader eller sygdomme og kan påvirke både fysisk og mentalt helbred, hvilket kan føre til øget aggression.
Sofi da Cunha-Bang, forsker på Rigshospitalet, forklarer, at aggressivitet kan skyldes både biologiske faktorer i hjernen og sociale forhold som vold i opvæksten. Hun mener, at omega-3 sandsynligvis kan have en positiv effekt på hjernens funktion, men understreger, at det ikke er en løsning på alt. Omega-3 kan hjælpe nogen med at håndtere deres aggression bedre, men det er ikke en mirakelkur.
Omega-3 kan hjælpe, men det er ingen mirakelkur
Analysen, som Raine har lavet, bygger på 29 forsøg med 3.918 deltagere. De fik omega-3 i gennemsnit i 16 uger, og resultaterne viste en 30% reduktion i aggressiv adfærd. Selvom effekten var beskeden, er det stadig noget, forskerne mener, man bør arbejde videre med.
Men selvom omega-3 ser ud til at have en positiv effekt, kan man ikke med sikkerhed sige, at det er den eneste årsag til mindre aggression. Der kan også være andre faktorer i spil. Derfor mener forskerne, at der skal flere undersøgelser til, før man ved, om effekten holder på lang sigt.
Ifølge Raine er det på tide at overveje omega-3-tilskud som en måde at reducere aggression på. Selvom det ikke løser alle problemer, kan det være en hjælp, og det er vigtigt at handle på den viden, vi har.
Omega-3 hjælper kroppen i balance
Michael Lewis forklarer, at vores krop har brug for en balance mellem omega-6 og omega-3. Omega-6 findes i forarbejdet mad og fremmer betændelse, mens omega-3, især typen EPA, hjælper med at holde betændelsen i skak. For lidt omega-3 og for meget omega-6 kan føre til mentale og fysiske problemer, som diabetes og øget aggressivitet.
Omega-3 findes især i frisk fisk og fiskeolie. Men som Lewis påpeger, er fiskeolie kun et tilskud og ikke en erstatning for frisk fisk, som også giver dig proteiner, vitaminer og mineraler.
Den bedste måde at få flere omega-3 fedtsyrer på er at spise flere fisk, særligt fede fisk som sild, ansjoser og sardiner. De indeholder nemlig, udover omega-3 fedtsyrer, flere andre gode næringsstoffer. Men bryder man sig ikke om smagen af fisk, så kan et kosttilskud med fiskeolie være en god løsning. Her skal man dog kigge sig godt for, da der er stor forskel på de enkelte produkter. Kig efter et rent og koncentreret produkt, som er renset for urenheder. Helsekostbutikkerne har flere gode muligheder på hylderne, og de bedste kommer typisk i små, synkevenlige kapsler. Særligt de smagsneutrale produkter er populære, da de ikke giver de fiskebøvser, der ofte følger med indtaget af billigere produkter.
