Du ønsker at støtte din krop gennem alle livets faser, og overgangsalderen er ingen undtagelse. For mange kvinder indebærer dette at supplere med målrettet ernæring og/eller kosttilskud for at afhjælpe mangler, når kosten alene ikke er tilstrækkelig til at opnå de ønskede resultater.
Fiskeolie er et populært kosttilskud, der er blevet brugt til mange forskellige formål og på tværs af alle befolkningsgrupper. Fiskeolie indeholder næringsstoffer kaldet omega-3 fedtsyrer, som findes naturligt i fisk og nogle andre fødevarer. Så hvis du spiser fisk, har du så brug for et fiskeolietilskud? Og hvad er fordelene ved fiskeolie for kvinder?
Fordele ved fiskeolie for kvinder
Mange af fordelene ved fiskeolie går ud over at reducere symptomer, men hvis du er i overgangsalderen eller perimenopausen, er der nogle få nøglesymptomer, som fiskeolie kan hjælpe med, herunder depressive humørsvingninger og hedeture.
Omega-3 fedtsyrer kan spille en rolle i at lindre symptomer som depressive humørsvingninger og angst, forebygge risikofaktorer for hjertesygdomme og gavne dem med metabolisk syndrom.
En af de vigtigste måder, fiskeolie virker på, er ved at reducere inflammation. Kronisk inflammation er roden til mange sygdomme og symptomer, og fiskeolie bekæmper det ved at sænke kroppens produktion af inflammatoriske stoffer.
Fiskeolies indvirkning på depressive humørsvingninger og mental sundhed
Nogle kvinder oplever symptomer på depressive humørsvingninger, mens de går gennem overgangsalderen, og fordelene ved omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie, er et interessant emne på grund af deres potentiale til at hjælpe med disse humørskift. En gennemgang offentliggjort i tidsskriftet International Journal of Molecular Sciences antydede, at omega-3 fedtsyrer muligvis har en let gavnlig effekt på overgangsalderen og symptomer relateret til depressive humørsvingninger.
Ifølge forskere kan omega-3 fedtsyrer, ud over antiinflammatoriske fordele, rejse gennem hjernecellernes membraner, hvilket menes at være en af de måder, fiskeolie kan gavne depressive humørsvingninger og forbedre hjernens sundhed på. Der bliver løbende igangsat mere forskning, som forventes at bekræfte fiskeoliens indvirkning på disse symptomer.
Fiskeolie mod hedeture og nattesved i overgangsalderen
Nattesved og hedeture er almindelige symptomer i overgangsalderen, der kan have en stor indflydelse på hverdagen og søvnkvaliteten. En analyse af forskning om omega-3 tilskud til kvinder i overgangsalderen fandt, at omega-3 muligvis kunne være nyttige mod nattesved. Der har dog ikke været tilstrækkelig evidens på dette område til at drage nogen endelige konklusioner.
Andre sundhedsmæssige fordele ved omega-3 fedtsyrer for overgangsalderen
Udover de potentielle fordele for mental sundhed og kardiovaskulær risiko kan omega-3 fedtsyrer forbedre knogle- og ledsundhed, hvilket specifikt gavner kvinder i overgangsalderen.
Mange fortæller også, at de oplever mindre tør hud, når de bruger fiskeolie, ligesom flere beretter om, at omega-3 fedtsyrer, i stil med omega-7 fedtsyrer, kan afhjælpe vaginal tørhed.
Gode kilder til omega-3
Den bedste måde at få flere omega-3 fedtsyrer på er at spise flere fisk, særligt fede fisk som sild, ansjoser og sardiner. De indeholder nemlig, udover omega-3 fedtsyrer, flere andre gode næringsstoffer. Men bryder man sig ikke om smagen af fisk, så kan et kosttilskud med fiskeolie være en god løsning. Her skal man dog kigge sig godt for, da der er stor forskel på de enkelte produkter. Kig efter et rent og koncentreret produkt, som er renset for urenheder. Helsekostbutikkerne har flere gode muligheder på hylderne, og de bedste kommer typisk i små, synkevenlige kapsler. Særligt de smagsneutrale produkter er populære, da de ikke giver de fiskebøvser, der ofte følger med indtaget af billigere produkter.
