Omega-3 fedtsyrer i fiskeolie kan blokere nogle kilder til inflammation

Fiskeolie til gigt er et populært hjemmemiddel, og flere studier tyder på, at det kan være gavnligt. Dette skyldes sandsynligvis tilstedeværelsen af omega-3 fedtsyrer, som kan blokere nogle kilder til inflammation (betændelse).

Omega-3 fedtsyrer hjælper også dit hjerte, din hjerne samt dine øjne af samme årsag. De kan også hjælpe med at reducere symptomer på psoriasis.

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er et kosttilskud, der stammer fra olien af fede fisk som ansjoser, sild, makrel og tun eller leveren af andre fisk som torsken. Udover at være rig på omega-3 fedtsyrer, er fiskeolie også høj i vitaminerne A og D.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er forbindelser, der findes i fede fisk som sardiner og laks, og som bekæmper inflammation forbundet med ledsmerter. De findes også i hørfrø og kosttilskud.

Omega-3 fedtsyrer omfatter:

Eicosapentaensyre (EPA)

Docosahexaensyre (DHA)

Alfa-linolensyre (ALA): Findes typisk i planter

EPA og DHA er de to fedtsyrer, der kan være gavnlige for personer med gigt. Du kan få omega-3 fedtsyrer fra mad, bløde gelkapsler, tabletter, væske eller kapsler.

Fiskeolie og gigt

Nogle typer gigt involverer inflammation i kroppen, hvilket kan lindres af omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie. Studier viser, at fedtsyrerne i fiskeolie kan hæmme flere aspekter af inflammation.

Kroppen producerer ikke naturligt omega-3 fedtsyrer, så dette næringsstof skal opnås gennem kosten og/eller tilskud. De vigtigste fedtsyrer, der er kendt for at hjælpe med inflammation, er EPA og DHA, som kan fås ved at spise fede fisk som sardiner, ansjoser og makrel.

Leddegigt

Leddegigt (Reumatoid arthritis) er en inflammatorisk autoimmun sygdom, der påvirker leddene i håndled, knæ og hænder. Kliniske forsøg har vist, at omega-3 fedtsyrer har en gavnlig rolle i forbindelse med leddegigt, da de kan reducere den autoimmune respons hos patienter, hvilket resulterer i kliniske forbedringer.

Slidgigt

Slidgigt er den mest almindelige type gigt. Det opstår typisk med alderen, når brusken i leddene begynder at nedbrydes.

Nogle studier tyder på, at EPA og DHA i fiskeolie reducerer inflammation og samtidig hjælper med at smøre leddene. Forsøg har også fundet, at fiskeolie kunne lindre smerter hos ældre slidgigt-patienter, der er overvægtige.

Urinsyregigt

Urinsyregigt er en inflammatorisk type gigt, der påvirker et eller flere led. Mest almindeligt i storetåleddet, omfatter symptomer smerte, hævelse, rødme og varme. Tilstanden opstår på grund af overdreven urinsyreaflejring i leddet.

I en undersøgelse havde patienter med urinsyregigt, der indtog omega-3 og justerede deres indtag af visse fødevarer (sukker, indmad, alkohol og skaldyr), som er kendt for at øge urinsyreniveauerne, en lavere risiko for tilbagevendende udbrud af urinsyregigt.

Generelt råder fødevarestyrelsen til, at man får næringsstoffer gennem fødevarer, hvis det er muligt. Når det er sagt, har de fleste undersøgelser af effekten af fiskeolie på leddene fokuseret på tilskud og fundet, at de kan forbedre tilstanden. Blandt andet fandt en undersøgelse fra 2017 en sammenhæng mellem fiskeforbrug og gigtsmerter. Forskerne fandt, at jo mere fisk deltagerne spiste, jo bedre blev deres gigtsymptomer.

Gode kilder til omega-3

Den bedste måde at få flere omega-3 fedtsyrer på er at spise flere fisk, særligt fede fisk som sild, ansjoser og sardiner. De indeholder nemlig, udover omega-3 fedtsyrer, flere andre gode næringsstoffer. Men bryder man sig ikke om smagen af fisk, så kan et kosttilskud med fiskeolie være en god løsning. Her skal man dog kigge sig godt for, da der er stor forskel på de enkelte produkter. Kig efter et rent og koncentreret produkt, som er renset for urenheder. Helsekostbutikkerne har flere gode muligheder på hylderne, og de bedste kommer typisk i små, synkevenlige kapsler. Særligt de smagsneutrale produkter er populære, da de ikke giver de fiskebøvser, der ofte følger med indtaget af billigere produkter.

Klik her, hvis du vil søge mere info om fiskeolie.

Vidste du at….Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA fra fiskeolie støtter både en normal hjertefunktion, dit syn, samt hjernefunktion?