Mindst 300 forskellige enzymprocesser – måske flere – kræver magnesium. Derfor er det vigtigt at få nok magnesium dagligt. Her er fem gode grunde til at øge dit indtag af magnesiumholdige fødevarer – og måske supplere med et tilskud for at være på den sikre side.

Magnesium er afgørende for hele din krop. Mineralet er vitalt for både hårde og bløde væv, så det er vigtigt at få tilstrækkelige mængder gennem kosten. Her er fem gode argumenter for at få mere magnesium:

Stærkere knogler

Selvom vi ofte tænker på calcium for stærke knogler, spiller magnesium en lige så vigtig rolle. Forskning fra 2013 forbinder højt magnesiumindtag med øget knogletæthed og lavere risiko for knogleskørhed blandt postmenopausale kvinder. Magnesium fungerer som en “dørmand” i cellemembranerne og regulerer calciumoptagelsen, hvilket styrker knoglerne og forhindrer muskelkramper. Du kan læse mere om D-vitamin og sunde knogler her.

Forebygger diabetes

En magnesiumrig kost kan reducere risikoen for type 2-diabetes, da magnesium er vigtigt for blodsukker- og insulinomsætning. En oversigtsartikel fra 2015 viser, at mange diabetikere har lavt magnesiumindhold. Mangel på magnesium kan forværre insulinresistens, som er et forstadie til type 2-diabetes. En anden artikel fra 2017 viser, at magnesiumtilskud kan forbedre insulinfølsomheden hos personer med lavt magnesiumindhold.

Sundere hjerte og kredsløb

Magnesium er også vigtigt for hjertet. En artikel fra 2018 i British Medical Journal (BMJ OpenHeart) konkluderer, at magnesiummangel kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Folk med hjertesvigt mangler ofte magnesium. Behandling med magnesium efter et hjerteanfald kan forbedre overlevelsen og mindske risikoen for arytmi. En metaanalyse fra 2019 viser, at øget magnesiumindtag kan reducere risikoen for blodprop i hjernen med to procent pr. 100 mg dagligt indtag.

Hjælper mod migræne

Magnesium kan både forebygge og lindre migræne, da mangel på magnesium kan påvirke neurotransmittere og forårsage karsammentrækninger, der udløser migræne. Folk med migræne har ofte lavt magnesiumniveau i hjernen under anfald. En oversigtsartikel fra 2017 konkluderer, at en daglig dosis på 600 mg magnesium kan forebygge migræne. American Migraine Foundation anbefaler 400-500 mg dagligt til forebyggelse.

Hjælper mod angst

Magnesium er vigtigt for nervesystemet, og en artikel fra 2017 viser, at lavt magnesiumindhold kan føre til øget angst. Mere forskning er dog nødvendig for at bekræfte dette endeligt.

Mange tager tilskud

Gode kilder til magnesium er nødder, bladgrønt, mørk chokolade og avokado. Indholdet kan variere, så mange tager et tilskud som supplement. En undersøgelse fra 2008 viser, at præparatet Bio-Magnesium, som indeholder tre forskellige magnesiumkilder, øger kroppens magnesiumindhold markant og har god optagelighed.

Vidste du at…de forskellige magnsiumsalte i magnesium har mange effekter? De støtter nervesystemet normale funktion, elektrolytbalancen, proteinsystesen, energistofskiftet, muskelsammentrækninger samt normale knogler og tænder. Vælg gerne et produkt fremstillet under farmaceutisk kontrol