NAD+ er blevet et af de helt store samtaleemner inden for forskning i sund aldring. Men hvad er NAD egentlig, hvorfor falder niveauerne med alderen – og kan et NAD-kosttilskud være med til at understøtte kroppens egen produktion? Et nyt botanisk kompleks, BluNAD Booster, arbejder med NAD+ på en lidt anden måde end de traditionelle NAD-boostere.

Hvis du interesserer dig for sund aldring, energi og kroppens naturlige processer, er der en god chance for, at du allerede er stødt på bogstaverne NAD.

NAD står for nikotinamid-adenin-dinukleotid og er et stof, som findes i alle kroppens celler. Det spiller en central rolle i cellernes energiomsætning og indgår samtidig i processer, der blandt andet har betydning for DNA-reparation og cellernes evne til at håndtere belastninger.

Det er derfor ikke så mærkeligt, at NAD+ i de senere år er blevet et varmt emne inden for forskningen i sund aldring.

Men der er en interessant udfordring:

Kroppens NAD+-niveauer ser ud til at falde med alderen.

Og det har fået forskerne til at stille et oplagt spørgsmål: Kan man gøre noget for at understøtte kroppens NAD+?

Hvad er NAD+?

NAD+ er ikke et vitamin eller et hormon, men et coenzym, som kroppen bruger igen og igen.

En af de vigtigste funktioner er at hjælpe cellerne med at omsætte næringsstoffer til energi. NAD+ indgår blandt andet i de processer, hvor cellernes mitokondrier – ofte kaldet cellernes energifabrikker – producerer energi.

Men NAD+ har flere funktioner end det.

Molekylet indgår også i en række cellulære processer, blandt andet DNA-reparation og regulering af cellernes reaktion på forskellige former for belastning.

Det betyder, at NAD+ ikke er interessant, fordi det i sig selv giver ”mere energi”. Det interessante er snarere, at NAD+ er en central del af det maskineri, som cellerne bruger til at fungere.

Hvorfor taler alle om NAD+?

Interessen skyldes blandt andet, at forskning har vist, at NAD+-niveauerne ændrer sig med alderen.

Samtidig ved man, at kroppen hele tiden både producerer og forbruger NAD+. Det er altså ikke tilstrækkeligt blot at tilføre byggesten til produktionen.

Man skal også se på, hvad der sker med det NAD+, kroppen allerede har.

Og netop her begynder historien om den nye generation af NAD-boostere at blive interessant.

NR og NMN – de klassiske NAD-boostere

Når man søger efter NAD booster eller NAD supplement, vil man ofte støde på to forkortelser: NR og NMN.

NR står for nicotinamid-ribosid, mens NMN står for nicotinamid-mononukleotid.

Begge stoffer fungerer som forstadier til NAD+, hvilket vil sige, at kroppen kan bruge dem i sin egen produktion af NAD+.

Det er derfor, produkter med NR eller NMN ofte omtales som NAD-boostere.

Men der findes en anden måde at tænke NAD+ på.

For hvad nu hvis problemet ikke kun handler om at producere mere?

Hvad hvis noget af udfordringen også er, at NAD+ bliver nedbrudt?

Når NAD+ bliver brugt op

En af de enzymer, som forskerne interesserer sig for i denne sammenhæng, hedder CD38.

CD38 er et enzym, som blandt andet findes i immunceller, og som bruger NAD+ i forbindelse med forskellige cellulære processer. Forskning har samtidig peget på, at CD38-aktiviteten ændrer sig med alderen.

Det har ført til en ny tanke inden for NAD-forskningen:

Måske handler det ikke kun om at få kroppen til at producere mere NAD+. Måske handler det også om at begrænse unødvendigt tab.

Det er netop her, BluNAD Booster adskiller sig fra de traditionelle NAD-forstadier.

BluNAD Booster – en anden type NAD booster

BluNAD Booster er et plantebaseret kompleks udviklet specifikt med henblik på at understøtte kroppens NAD+-omsætning.

I stedet for blot at tilføre en byggesten til NAD+-produktionen arbejder BluNAD Booster med to forskellige NAD+-produktionsveje og samtidig med CD38.

Den ene er den såkaldte Salvage Pathway, hvor kroppen genbruger nikotinamid til at danne NAD+.

Den anden er Preiss-Handler Pathway, hvor niacin kan indgå i dannelsen af NAD+.

Ifølge producenten er BluNAD Booster udviklet til at understøtte begge disse veje. Samtidig har laboratorie- og kliniske undersøgelser fokuseret på kompleksets påvirkning af CD38 og dermed på bevarelsen af NAD+.

Det er en interessant forskel.

For i stedet for kun at spørge:

”Hvordan får vi kroppen til at producere mere NAD+?”

kan man også spørge:

”Hvordan kan vi både understøtte produktionen og bevare noget af det NAD+, kroppen allerede har?”

Hvad består BluNAD Booster af?

BluNAD Booster er baseret på standardiserede ekstrakter fra granatæble og morgenfrue (Tagetes erecta).

Granatæbleekstrakt er rigt på polyfenoler, mens morgenfrue blandt andet indeholder naturlige luteinforbindelser.

De to botaniske ekstrakter er udvalgt efter screening af mere end 900 forskellige planteekstrakter og kombineret i et standardiseret kompleks. Ifølge producenten fremstilles ingrediensen på cGMP-certificerede faciliteter.

Dermed er BluNAD Booster ikke det samme som et traditionelt NAD-kosttilskud med NR eller NMN.

Det er i stedet et plantebaseret NAD+-kompleks, der forsøger at påvirke flere dele af kroppens NAD+-omsætning på én gang.

Hvad viser den første menneskelige undersøgelse?

Det mest interessante er naturligvis, om teorien også holder, når man undersøger mennesker.

BluNAD Booster er blevet undersøgt i et randomiseret, dobbeltblindet og placebokontrolleret klinisk forsøg med 140 deltagere.

Studiet varede 60 dage og sammenlignede blandt andet BluNAD Booster alene, nicotinamid-ribosid (NR), kombinationen af BluNAD Booster og NR samt placebo. En rapportering af studiet beskriver, at BluNAD Booster øgede NAD+-niveauerne og samtidig påvirkede CD38-aktiviteten. Der blev desuden observeret forbedringer på mål for kognitiv funktion, fysisk udholdenhed og energi.

Resultaterne skal naturligvis fortolkes med omtanke. Ét klinisk studie er ikke det samme som et endeligt bevis, og forskningen i NAD+-tilskud er stadig relativt ung.

Men det er interessant, at der nu findes menneskelige data på en NAD-booster, som ikke alene fokuserer på at tilføre en forløber til NAD+.

Mere NAD+ – eller mere af det NAD+, du allerede har?

Det er måske den mest interessante udvikling inden for NAD-forskningen.

De første generationer af NAD-produkter har i høj grad fokuseret på forstadier som NR og NMN.

Den nye tilgang handler i højere grad om at se på hele NAD+-systemet.

Kroppen producerer NAD+. Kroppen genbruger NAD+. Og kroppen forbruger NAD+ gennem forskellige enzymatiske processer.

Derfor kan det være relevant at se på flere af disse mekanismer samtidig.

BluNAD Booster er udviklet med netop denne tanke: at understøtte NAD+-produktionen gennem to forskellige veje og samtidig arbejde med bevarelsen af NAD+ gennem påvirkning af CD38.

Kan BluNAD Booster kombineres med NR?

Det interessante er, at BluNAD Booster ikke nødvendigvis behøver at ses som et alternativ til alle andre NAD-boostere.

Producenten fremhæver netop muligheden for at kombinere BluNAD Booster med NAD+-forstadier som NR.

I det kliniske studie blev der blandt andet undersøgt en kombination af BluNAD Booster og NR. Resultaterne gav anledning til at undersøge denne kombination nærmere, fordi den påvirkede NAD+-niveauerne mere end de enkelte tilgange alene.

Det åbner for en mere nuanceret måde at se på NAD-tilskud.

Det handler måske ikke om at finde én magisk NAD booster, men om at forstå de forskellige mekanismer, der tilsammen bestemmer kroppens NAD+-niveau.

Hvorfor overveje en NAD booster?

NAD+ er et helt almindeligt stof i kroppen, men dets betydning for cellernes energiomsætning og en række andre cellulære processer gør det til et spændende forskningsområde.

Samtidig tyder forskningen på, at NAD+-niveauerne ændrer sig med alderen.

For mennesker, der interesserer sig for sund aldring, cellulær energi og kroppens naturlige processer, er det derfor forståeligt, at interessen for NAD-kosttilskud vokser.

BluNAD Booster repræsenterer en lidt anden tilgang end de klassiske produkter med NR og NMN.

Det er ikke et spørgsmål om at tilføre NAD+ direkte. I stedet forsøger man at understøtte kroppens egne systemer for dannelse og bevarelse af NAD+.

Det er måske netop den næste generation af NAD-forskning: Ikke kun at spørge, hvordan vi kan producere mere NAD+, men også hvordan vi kan få mere ud af det NAD+, kroppen allerede producerer.

Og med BluNAD Booster er denne tilgang nu begyndt at blive undersøgt i mennesker – hvilket gør det til et interessant nyt kapitel i historien om NAD, NAD+ og sund aldring.

Ginkgo biloba har været brugt i århundreder, men forskningen i planten er langt fra afsluttet. Nye undersøgelser ser fortsat på alt fra hukommelse og kognition til blodforsyning, tinnitus og neurologiske funktioner. Hvad er det, der gør ginkgo så interessant for forskerne?

Der findes planter, som bliver moderne i nogle år og derefter forsvinder fra forskernes radar. Og så findes der ginkgo biloba.

Det karakteristiske tempeltræ har været kendt og anvendt gennem meget lang tid, og i de seneste årtier er ginkgo blevet undersøgt i et stort antal kliniske forsøg. Der kommer fortsat nye analyser af de eksisterende studier – og nye kliniske undersøgelser.

Det er egentlig ganske bemærkelsesværdigt.

For hvad er det, forskerne bliver ved med at undersøge?

Hjernen er et kompliceret sted

En del af forklaringen skal formentlig findes i hjernens enorme kompleksitet.

Hjernen er afhængig af en velfungerende blodforsyning og et meget fint samspil mellem nerveceller, signalstoffer og blodkar. Samtidig er hukommelse, koncentration, balance og hørelse funktioner, der påvirkes af mange forskellige faktorer.

Derfor er der også flere mulige områder, hvor ginkgo biloba kan være interessant.

Ginkgoblade indeholder blandt andet flavonoider og terpenlaktoner, og det er især disse stofgrupper, der forbindes med plantens biologiske aktivitet.

Det er også årsagen til, at standardisering af ekstraktet er vigtig.

Ikke bare et spørgsmål om mængden af ginkgo

Når man køber et produkt med ginkgo biloba, er det ikke nødvendigvis nok blot at se på, hvor mange milligram ekstrakt der står på pakken.

Et standardiseret ekstrakt har et specificeret indhold af de aktive stofgrupper. Dermed ved man mere præcist, hvad man faktisk får i hver tablet.

Det er netop denne tilgang, der ligger bag Bio-Biloba fra Pharma Nord.

Hver tablet indeholder 100 mg renset, standardiseret ginkgoekstrakt med et defineret indhold af ginkgoflavonglykosider og terpenlaktoner. Produktet fremstilles under farmaceutisk kontrol.

Det er en væsentlig forskel fra produkter, hvor betegnelsen ”ginkgo biloba” i sig selv fortæller meget lidt om ekstraktets sammensætning.

Nye undersøgelser holder liv i interessen

At forskerne stadig interesserer sig for ginkgo, skyldes blandt andet, at der fortsat kommer nye resultater.

En metaanalyse offentliggjort i 2026 samlede data fra fire randomiserede, placebokontrollerede undersøgelser med i alt 488 personer med let til moderat demens efter tidligere blodprop i hjernen. Her blev der undersøgt behandling med 240 mg standardiseret ginkgoekstrakt dagligt.

Forskerne fandt statistisk signifikante forskelle mellem ginkgo- og placebogrupperne på mål for kognition, daglige aktiviteter og den samlede kliniske vurdering. Der blev samtidig ikke fundet forskel i forekomsten af bivirkninger mellem grupperne.

Det er naturligvis vigtigt at understrege, at resultater fra patienter med demens ikke uden videre kan overføres til raske mennesker eller personer med almindelige aldersrelaterede hukommelsesproblemer.

Men undersøgelsen illustrerer meget godt, hvorfor ginkgo fortsat er interessant som forskningsområde.

Hvad siger den samlede forskning?

Når man ser bredere på forskningen, bliver billedet mere nuanceret.

En nyere Cochrane-gennemgang, der var opdateret med forskning frem til november 2024, konkluderede blandt andet, at ginkgo hos personer med mild kognitiv svækkelse sandsynligvis har lille eller ingen effekt på samlet tilstand, kognition eller daglige funktioner efter seks måneder. For personer med demens fandt gennemgangen derimod, at ginkgo muligvis kan give mindre til moderate forbedringer på disse områder efter seks måneder. Samtidig understreges det, at mange af undersøgelserne har metodiske begrænsninger, og at resultaterne ikke altid er ensartede.

Det er et godt eksempel på, hvordan videnskab fungerer.

Et planteekstrakt kan være undersøgt i hundredvis af sammenhænge, uden at forskerne dermed har fundet ét enkelt svar. Tværtimod kan nye resultater skabe nye spørgsmål.

Ginkgo og blodforsyningen

Ginkgo har ikke kun været undersøgt i forbindelse med hjernen.

Blodcirkulation er et andet område, hvor planten gennem mange år har været anvendt og undersøgt. Bio-Biloba er i Danmark registreret som naturlægemiddel med anvendelse blandt andet ved tendens til kolde hænder og fødder samt gangudløste smerter i benene som følge af dårlig blodforsyning.

Det hænger sammen med en af de egenskaber, der gør ginkgo interessant: planten indeholder flere forskellige biologisk aktive stoffer, som kan påvirke kroppens komplekse samspil mellem blodkar og væv.

Derfor er ginkgo stadig interessant

Måske er det netop kombinationen af plantens lange historie og den moderne forskning, der gør ginkgo biloba så interessant.

Det er ikke en plante, hvor forskerne for længst har sat det sidste punktum.

Tværtimod undersøges ginkgo fortsat med moderne metoder, nye studiedesigns og nye måder at se på hjernens funktion, blodforsyning og neurologiske symptomer.

Og det giver god mening at skelne mellem ginkgo som råvare og det standardiserede ekstrakt, der rent faktisk er undersøgt i kliniske forsøg.

Bio-Biloba er udviklet med netop dette fokus. Det indeholder et standardiseret ginkgoekstrakt med et fastlagt indhold af flavonglykosider og terpenlaktoner og fremstilles under farmaceutisk kontrol.

Ginkgo biloba er altså langt mere end det gamle tempeltræ med de karakteristiske vifteformede blade.

Det er også en plante, som moderne forskning endnu ikke er færdig med at stille spørgsmål til.

Mange kvinder oplever symptomer som træthed, vægtøgning, koncentrationsbesvær og humørsvingninger i overgangsalderen. Disse ting kan være tegn på lavt stofskifte (hypothyreose), og i mange tilfælde er løsningen et tilskud af essentielle næringsstoffer, som støtter skjoldbruskkirtlen.

 

Op mod 250.000 danskere menes at have stofskifteproblemer, men kun omkring halvdelen er i behandling for det.  Kvinder rammes fem gange oftere end mænd, og forekomsten øges markant med alderen. Lavt stofskifte kan føre til træthed, vægtøgning, tør hud, depression, kuldskærhed og muskelsvaghed. Disse symptomer kan let forveksles med overgangsalderens hormonelle forandringer. Da begge tilstande rammer kvinder i samme aldersgruppe, bliver stofskifteproblemer ofte overset eller fejltolket som en naturlig del af aldringsprocessen.

Korrekt diagnose er vigtig

I et studie fra 2023, offentliggjort i tidsskriftet Cureus, undersøgte forskere hyppigheden af stofskiftesygdomme hos kvinder før og efter overgangsalderen og så ligeledes på sammenhængen med symptomer på overgangsalderen. Undersøgelsen omfattede 150 kvinder over 40 år, og man fandt, at cirka halvdelen af deltagerne havde kliniske eller subkliniske stofskifteproblemer.

Psykologiske symptomer, især depressive tilstande, var markant mere udbredte blandt kvinder med stofskifteproblemer. Forskerne konkluderede, at lavt stofskifte er udbredt hos kvinder i overgangsalderen, og at tidlig og korrekt intervention er vigtig for at forbedre kvinders livskvalitet.

Fokus alene på overgangsalderen kan således ende med at være symptombehandling. Omvendt får man gjort noget ved den bagvedliggende årsag, hvis stofskiftet får korrekt opmærksomhed.

Ernæringsmæssige mangler kan føre til stofskifteproblemer

Skjoldbruskkirtlen, en lille sommerfugleformet kirtel foran på halsen, producerer stofskiftehormonerne T4 og T3. Til denne proces anvender kroppen aminosyren tyrosin og mineralet jod som byggesten. Kirtlen danner hovedsageligt det inaktive T4, som omdannes til det aktive T3 via enzymer, der kræver selen. For at hormonerne kan optages i kroppens celler, er receptorer i cellemembranen nødvendige, og disse er afhængige af zink. Mangel på disse næringsstoffer kan forstyrre produktionen, aktiveringen eller udnyttelsen af hormonerne. Derudover viser forskning, at stofskiftepatienter ofte har lave niveauer af B6, B12 og D-vitamin.

Dansk undersøgelse viser bedring i symptomer ved tilskud

En mindre dansk undersøgelse* ledet af studiekoordinator Anja Lehmann Rød (biopat og stofskiftespecialist) viste, at øget indtag af essentielle næringsstoffer kunne mindske forekomsten af symptomer som træthed, søvnbesvær og muskelsmerter signifikant.

En gruppe stofskifteklienter blev fulgt over otte uger, hvor de foruden deres eksisterende behandling samt kostvejledning fik et dagligt tilskud af en multivitamin- og mineralkapsel (Porsano Hormon Balance) samt en højdoseret D-vitaminkapsel (Porsano Vitamin D). Ved både starten og slutningen af undersøgelsen udfyldte klienterne et spørgeskema omkring hyppighed af de forskellige symptomer. Efter interventionen så man en signifikant reduktion på mere end 50%. Det største fald blev observeret med træthed, søvnbesvær samt muskel- og ledsmerter. Ingen af deltagerne oplevede nogen former for bivirkninger.

Det specielle ved de anvendte præparater (Porsano Hormon Balance og Porsano Vitamin D) er, at de er udviklet til at tilføre lige præcis de næringsstoffer i optimal dosis og baseret på letoptagelige kilder, som et stofskifte i balance har behov for. Præparaterne forhandles hos landets helsekostbutikker og bruges både til forebyggelse samt i forbindelse med behandling af stofskifteproblemer.

Klik her, hvis du vil søge mere info om et stofskifte i balance.

Kilder:

Yadav M, Kose V, Bhalerao A (June 24, 2023) Frequency of Thyroid Disorder in Pre- and Postmenopausal Women and Its Association With Menopausal Symptoms. Cureus 15(6): e40900

https://medium.com/@kontakt_72615/pilot-study-a-nutraceutical-approach-to-improve-quality-of-life-in-individuals-with-thyroid-8ef3ee8c31c2

Tarmfloraen – fundamentet for et sundt barn
Flere og flere forskere peger i dag på, at barnets tarmflora spiller en afgørende rolle for både immunforsvar, fordøjelse og generel trivsel. Allerede tidligt i livet etableres de bakterier, som er med til at forme kroppens udvikling – og ubalance i tarmfloraen kan have konsekvenser langt ind i voksenlivet. Derfor er interessen for mælkesyrebakterier, også kaldet probiotika, steget markant de senere år.

Ny forskning: Probiotika kan styrke børns udvikling og sundhed
Et nyt randomiseret, dobbeltblindet studie fra 2026 har undersøgt effekten af probiotika hos raske førskolebørn. I studiet fik børnene enten et probiotisk tilskud eller placebo over en periode på seks måneder. Resultaterne viste, at børn, der fik mælkesyrebakterier, havde en målbar forbedring i deres udviklingsmæssige parametre sammenlignet med kontrolgruppen. ()

Samtidig peger anden ny forskning fra 2026 på, at probiotika kan reducere forekomsten af mave-tarminfektioner hos børn. I et klinisk studie så man blandt andet en reduktion i infektioner i fordøjelsessystemet efter regelmæssig brug af en kombination af bakteriestammer. ()

Disse resultater understøtter en voksende forståelse af, at tarmfloraen ikke kun påvirker fordøjelsen, men også spiller en central rolle i immunforsvaret og barnets generelle udvikling.

Hvordan virker mælkesyrebakterier?
Mælkesyrebakterier bidrager til at opretholde en sund balance i tarmen ved at understøtte de gavnlige bakterier og hæmme væksten af uønskede mikroorganismer. Hos børn, hvor tarmfloraen stadig er under udvikling, kan denne balance være særlig vigtig.

Forskning viser også, at en sund tarmflora er tæt forbundet med immunforsvarets udvikling. Når de rette bakterier er til stede, styrkes kroppens evne til at reagere hensigtsmæssigt på både infektioner og påvirkninger udefra. Det kan blandt andet betyde færre infektioner og bedre trivsel i hverdagen.

Et praktisk tilskud i en travl hverdag
Selvom mælkesyrebakterier findes naturligt i visse fødevarer, kan det i praksis være svært at sikre et stabilt og tilstrækkeligt indtag – især hos børn. Derfor vælger mange forældre et kosttilskud som en enkel måde at støtte barnets tarmflora på.

Et eksempel er Duolac Daglig Børn, som er udviklet specifikt til børn og indeholder nøje udvalgte mælkesyrebakterier. Produktet er sammensat med fokus på daglig støtte til tarmflora og immunforsvar og kan være et godt supplement til en sund og varieret kost.

Små bakterier – stor betydning
Den nyeste forskning understreger, at mælkesyrebakterier kan spille en vigtig rolle i børns sundhed og udvikling. Ved at støtte tarmfloraen tidligt i livet kan man være med til at skabe et stærkere fundament for både immunforsvar og trivsel – noget, der kan få betydning langt ind i fremtiden.

Vi taler ofte om jod, når vi taler om stofskiftet. Men der er en anden vigtig brik i puslespillet, som sjældnere får opmærksomhed: aminosyren L-tyrosin. Uden L-tyrosin kan kroppen nemlig ikke danne de livsvigtige stofskiftehormoner.

Stofskiftet styres af skjoldbruskkirtlen, som producerer hormonerne T4 (thyroxin) og, i begrænset udstrækning, T3 (triiodthyronin). Disse hormoner er afgørende for, hvordan kroppen omsætter energi, regulerer temperaturen, påvirker pulsen og understøtter både hjerne og muskler. Når stofskiftet fungerer optimalt, mærker vi det som stabil energi, mental klarhed og en krop i balance.

Råstoffet bag stofskiftehormonerne

For at danne T4 skal kroppen bruge to ting: jod og L-tyrosin. Jod leverer de nødvendige jodatomer, mens L-tyrosin fungerer som selve “rygraden” i hormonet. Det er på tyrosinmolekylet, at jod bindes, så de færdige stofskiftehormoner kan dannes.

L-tyrosin er en aminosyre, som kroppen i nogen grad selv kan danne ud fra en anden aminosyre, phenylalanin. Den findes også naturligt i proteinrige fødevarer som fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Derfor betragtes den ikke som essentielt livsnødvendig på samme måde som visse andre aminosyrer.

Alligevel spiller den en central rolle. Uden tilstrækkelig adgang til L-tyrosin har kroppen ikke det nødvendige råmateriale til at producere stofskiftehormoner – også selv om jodindtaget er passende. Man kan derfor sige, at jod og L-tyrosin arbejder tæt sammen i en finjusteret biologisk proces.

Mere end bare stofskifte

L-tyrosin er ikke kun vigtig for skjoldbruskkirtlen. Aminosyren indgår også i dannelsen af flere signalstoffer i hjernen, blandt andet dopamin og noradrenalin. Disse stoffer har betydning for koncentration, motivation og mental energi.

Det betyder, at L-tyrosin indgår i flere af kroppens systemer, som har med energi og aktivering at gøre. Netop derfor kan den være relevant at have fokus på, når man ønsker at støtte kroppens naturlige balance.

Hvad ved vi om mangel?

Udbredt mangel på L-tyrosin i befolkningen er ikke velbeskrevet i litteraturen. Da aminosyren både kan dannes i kroppen og tilføres gennem kosten, ser man sjældent egentlige mangelsygdomme.

Men det betyder ikke nødvendigvis, at alle altid har optimale niveauer i forhold til individuelle behov. Kroppens behov kan variere afhængigt af livsstil, kostvaner og belastninger. I perioder med øget fysisk eller mental stress kan behovet for visse næringsstoffer være højere end normalt.

Derfor vælger mange at supplere kosten med et mindre tilskud af L-tyrosin som en del af en helhedsorienteret tilgang til stofskifte og energi.

En moderat og balanceret tilgang

Når man overvejer et tilskud, er det ikke nødvendigvis høje doser, der er målet. I mange tilfælde kan en moderat daglig mængde på 40 til 50 milligram være tilstrækkelig som støtte og kan ses som et supplement til den L-tyrosin, man allerede får gennem kosten.

Tanken er ikke at erstatte en sund og varieret kost, men at sikre, at kroppen har adgang til de byggesten, den skal bruge – herunder til produktionen af T4 og T3.

Stofskiftet er et fint afstemt system, hvor flere næringsstoffer spiller sammen. Ved at have fokus på både jod og L-tyrosin kan man støtte kroppens naturlige hormonproduktion og dermed dens evne til at regulere energi og balance i hverdagen.

Klik her, hvis du vil søge mere info om et stofskifte i balance.

Vi tager varmt tøj på, når kulden bider. Vi sparer op til alderdommen. Vi spænder sikkerhedsselen, når vi sætter os ind i bilen. Ingen sætter spørgsmålstegn ved fornuften i disse valg. Men hvad med den daglige multivitaminpille? Det giver god mening at supplere kosten med de næringsstoffer, den mangler eller kun indeholder i begrænsede mængder, og ny forskning viser da også, at mange allerede gør netop dette.

 

De fleste mennesker foretrækker at være på den sikre side i livets mange sammenhænge. Vi vil gerne være godt dækket ind og undgå situationer, hvor der mangler noget essentielt. Netop derfor giver det god mening at supplere kosten med de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at fungere optimalt. Ser vi kort på landbruget, er der næppe en ansvarlig kvægavler, der ville undlade at give ekstra selen til grise og køer. Det er velkendt, at dette sporstof bidrager til at forebygge blandt andet ledbetændelse, muskelsygdomme, forplantningsproblemer og en række andre helbredsmæssige udfordringer.

Selen til sædceller, immunforsvar og stofskifte
Vi mennesker har behov for selen af præcis de samme grunde. Stoffet indgår i mere end 25 selenafhængige proteiner, som er med til at sikre et normalt fungerende immunforsvar og stofskifte, understøtte væksten af hår og negle samt bidrage til, at mænd kan danne velfungerende og normalt udviklede sædceller. Det er blot nogle få af de mange vigtige opgaver, selenoproteinerne varetager. I Danmark er indtaget af selen dog relativt lavt, hvilket skyldes, at jorden indeholder små mængder af stoffet, og dermed har planterne også et lavt selenindhold.

Selv en sund kost er ikke altid nok i Danmark
Denne mangel forplanter sig videre i fødekæden, så hverken kød eller mejeriprodukter bidrager med store mængder selen. Selv en sund og velafbalanceret kost kan derfor have svært ved at levere de cirka 100 mikrogram selen dagligt, som mange forskere og eksperter anbefaler. Den nemmeste måde at nå dette niveau på er derfor at supplere kosten med et kosttilskud.

Kroppen har brug for omkring 20 vitaminer og mineraler
Selen er blot ét blandt mange mikronæringsstoffer, som kroppen er afhængig af. Vi har også behov for blandt andet C-, E- og D-vitamin samt mineraler som zink, magnesium, calcium og mangan. I alt drejer det sig om cirka 20 vitaminer og mineraler, som skal tilføres regelmæssigt, og det er langt fra givet, at kosten alene kan dække behovet.

9.901 personer undersøgt for næringsstofmangler
En undersøgelse fra George Mason University i USA peger på, at mangel på vitaminer og mineraler er udbredt blandt amerikanere på 51 år og derover. Forskerne analyserede data fra 9.901 personer, herunder deres kostvaner og brug af kosttilskud. Resultaterne viste, at regelmæssig brug af multivitaminpiller er en enkel og effektiv måde at sikre et tilstrækkeligt indtag af de nødvendige vitaminer og mineraler.

Sunde mennesker bruger kosttilskud – med god grund
Et særligt interessant fund var, at deltagerne typisk anvendte kosttilskud som led i en i forvejen sund livsstil og ikke som en erstatning for sunde vaner. Kritikere har ofte hævdet, at vitaminpiller kan give en falsk tryghed og erstatte en sund kost, men denne undersøgelse understøtter det modsatte: Kosttilskud bruges som et supplement, ikke som en erstatning.

Moderne multivitaminer målrettet danske behov
Det danske marked byder på et bredt udvalg af multivitaminpræparater, som varierer betydeligt i både kvalitet og sammensætning. Mange produkter indeholder vitaminer og mineraler i mængder, der svarer til det anbefalede daglige indtag, mens andre ligger væsentligt højere. Der findes også præparater, hvor visse næringsstoffer, som for eksempel C- og E-vitamin samt flere B-vitaminer, er doseret over anbefalingerne, mens andre ligger lavere. Disse nyere multivitaminer adskiller sig ved at forsøge at tilpasse indholdet bedre til danskernes aktuelle ernæringsmæssige udfordringer. For nogle stoffer, herunder selen, er det nemlig veldokumenteret, at indtaget ofte er for lavt.

Dokumenteret kvalitet giver bedst effekt
Et centralt spørgsmål ved valg af kosttilskud er biotilgængelighed, altså hvor effektivt næringsstofferne optages i kroppen. Uanset hvilket vitamin eller mineral der er tale om, har det ingen effekt, hvis det ikke kan optages via fordøjelsen. Mange billige multivitaminer indeholder former af næringsstoffer, som kroppen har svært ved at udnytte, og resultatet er derfor ringe eller ingen virkning. Det kan bedre betale sig at vælge præparater med dokumenteret kvalitet og god optagelighed. Forbrugere bør derfor stille krav til producenterne eller søge rådgivning hos fagpersonale. Hvis et produkt markedsføres som effektivt og pålideligt, bør der også kunne fremvises dokumentation for det.

Et godt bud på en god og bredspektret multivitamin kunne være Multivitamin fra Nani, som indeholder de fleste vitaminer og mineraler i passende mængder.

Vidste du, at op mod halvdelen danskerne mangler D-vitamin? Symptomerne kan være forskellige, og ofte forbinder vi dem ikke med vitaminmangel. Se her, hvilke gener der kan skyldes mangel på “solskinsvitaminet” og hvordan du kan gøre noget ved det.

1. Du bliver hele tiden syg

Hvis du konstant rager en ny infektion til dig, kan det være tegn på D-vitaminmangel. Danske forskere har, som de første i verden, opdaget, at vores immunforsvar er afhængig af D-vitamin for at virke optimalt.

2. Du er træt med træt på

Vi kan alle være trætte, men hvis du gennem længere tid føler, at du skal slæbe dig af sted, kan det være tegn på D-vitaminmangel. Man ved nemlig, at der er sammenhæng mellem dét, dårlig søvn og ekstrem træthed.

3. Du er ofte trist

Forskning har vist en klar sammenhæng mellem D-vitamin og vinterdepression. De kolde og mørke måneder kan være hårde for alle, men folk med lavt niveau i kroppen er særligt udsatte for tristhed og depression.

4. Det tynder ud i håret

Du oplever måske, at der sidder mange hår i hårbørsten eller afløbet. Det kan skyldes mange ting, men kan være tegn på D-vitaminmangel. En undersøgelse fra 2013 viste, at kvinder, der tabte meget hår, havde et markant lavere indhold af D-vitamin i blodet.

5. Du føler dig svag

Musklerne kan være tunge og trætte i en grad, så du får smerter i særligt lårene, læggene og nederst i ryggen, og det kan være tungt bare at løfte armene. Det kan være tegn på D-vitamin- mangel, fordi vitaminet er nødvendigt for at sikre, at vores muskler kan fungere normalt.

Hvor meget er nok?

Når D-vitamin-niveauet måles i blodet, bruger man typisk enheden nanomol per liter (nmol/L). Sundhedsstyrelsen anbefaling er, at raske personer har et niveau på mindst på 50 nmol/L, hvilket anses for at være tilstrækkeligt. For udsatte grupper, så som personer med øget risiko for fald, frakturer eller knogleskørhed, anbefales dog højere blodniveauer på mellem 75 og 150 nmol/L.

Dette stemmer overens med resultaterne fra en stor dansk undersøgelse, som fandt, at det optimale niveau netop er omkring 75 nmol/L.  Udfordringen er dog, at mange har svært ved at opnå disse passende niveauer. Flere studier peger på, at en daglig dosis på 90 til 100 mikrogram kan være løsningen. Dette er noget højere end de officielle anbefalinger, og skyldes at flere faktorer kan medvirke til lave niveauer i blodet, blandt andet ting som kostvaner, gener, solpåvirkning, alder, hudtype, overvægt, indtag af medicin og kroniske sygdomme som for eksempel diabetes. Helsekostbutikkerne har generelt mange forskellige produkter på hylderne, i forskellige doser. Det stærkeste præparat på markedet er Porsano Vitamin D, som indeholder 95 mikrogram biologisk aktivt D3-vitamin, i små og synkevenlige kapsler. Husk altid at vælge produkter, som er opløst i olivenolie, da studier har påvist, at dette giver god optagelighed.

Klik her, hvis du vil søge mere info om D-vitamin

Den danske fødevarestyrelse har fastsat en øvre sikker grænse for dagligt indtag af D-vitamin, som er 100 mikrogram for voksne.

Vidste du at… D-vitamin hjælper immunforsvaret, sikrer optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor, vedligeholder normale tænder, knogler og muskler? Bare sørg for at kigge efter et produkt med god optagelighed, gerne produceret under farmaceutisk kontrol.

At få nok protein gennem en vegetarisk eller vegansk kost kan være en udfordring. Men med HEAL – en plantebaseret shake med fokus på protein – bliver det markant lettere.

Protein er helt centralt for kroppens funktioner. Det opbygger og vedligeholder muskler, styrker immunforsvaret og er vigtigt for hud, hår og negle. For dem, der spiser animalske produkter, dækkes behovet ofte automatisk. Men for dem, der lever helt eller delvist plantebaseret, kræver det mere opmærksomhed – især når det handler om at få alle essentielle aminosyrer gennem kosten.

Hele spektret af aminosyrer er afgørende

Mange plantebaserede fødevarer som bælgfrugter, nødder og frø indeholder gode mængder protein, men ikke nødvendigvis alle de essentielle aminosyrer i optimale forhold. Derfor skal vegetarer og veganere ofte kombinere flere kilder for at få et komplet proteinindtag. Proteinpulver kan være en løsning, men ikke alle produkter giver kroppen de nødvendige byggesten. En shake som HEAL, der indeholder helprotein fra varierede, naturlige kilder, er langt mere gavnlig.

En shake fyldt med superfoods

HEAL er sammensat af 34 økologiske superfoods og giver et bredt udvalg af planteproteiner fra eksempelvis mandler, chiafrø og gojibær. Shaken er udviklet for at sikre et nemt, velsmagende og naturligt proteintilskud, uden behov for at kombinere forskellige fødevarer på daglig basis. Det gør det lettere at spise plantebaseret – uden at mangle vigtige næringsstoffer.

Støtter kroppen – og dæmper inflammation

Udover sit høje proteinindhold indeholder HEAL også ingredienser som gurkemeje, ingefær, hvidløg og kanel, som er kendt for deres antiinflammatoriske virkning. Disse stoffer kan medvirke til at dæmpe betændelsestilstande i kroppen, hvilket er gavnligt både i forbindelse med fysisk aktivitet, kroniske sygdomme og aldring.

Praktisk og næringsrigt valg

For mange sundhedsbevidste – især dem, der undgår kød – er HEAL et oplagt dagligt supplement. Shaken giver et komplet næringsprofil med protein, fibre, vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer – alt sammen i én praktisk løsning baseret på økologiske planter.

Et måltid, der dækker det hele

Med HEAL kan du nemt erstatte ét måltid om dagen og samtidig sikre dig, at du får det, kroppen har brug for. Det gælder både protein med alle essentielle aminosyrer og en lang række andre næringsstoffer, der understøtter din sundhed på naturlig vis.

Klik her hvis du vil læse mere om ekstra protein i kosten

Måske har du aldrig hørt om den ekstracellulære matrix – eller ECM – og det er forståeligt. Navnet lyder som noget fra et fysiklokale og ikke som noget, du reflekterer over i sofaen med din eftermiddagskaffe. Men bag det tørre navn gemmer sig en vital del af din krop – en slags stille superhelt, som både holder dig sammen, hjælper dine celler med at kommunikere og spiller en vigtig rolle i, hvordan du ældes. Det er på tide, ECM får lidt velfortjent opmærksomhed.

Et indre skelet, du ikke kan se

Forestil dig, at din krop er som en bygning. Bag murene findes et usynligt stillads, der sørger for, at alt står stabilt og ikke falder sammen. Det er netop, hvad ECM gør – den fungerer som kroppens strukturelle ramme, der holder væv og organer på plads. Den er som en slags biologisk superlim, der sørger for, at alt hænger sammen, uanset om du hopper, løber eller danser.

Hvad er ECM lavet af?

Den ekstracellulære matrix består af et netværk af fibre – især kollagen og elastin. Kollagen står for styrken i vævet, mens elastin giver elasticitet, så din hud og dine organer kan trække sig sammen og udvide sig uden at tage skade. Men det stopper ikke her.

Imellem fibrene findes stoffer som hyaluronsyre og chondroitin-sulfat, også kaldet GAGs (glykosaminoglykaner). Hyaluronsyre tiltrækker og binder fugt, hvilket giver huden fylde og smidighed. Chondroitin-sulfat fungerer som en slags fugtspækket støddæmper – især vigtig i brusken i dine led – hvor den hjælper vævet med at modstå tryk og belastning.

Et kommunikationscenter for cellerne

ECM er ikke bare struktur – det er også en aktiv deltager i kroppens indre kommunikation. Forestil dig ECM som kroppens sociale netværk, hvor celler udveksler signaler. Når en hudcelle fx bliver skadet af sol, sender den besked gennem ECM, så andre celler kan igangsætte reparation eller immunforsvar. ECM er altså med til at regulere, hvordan celler reagerer og samarbejder.

Vedligeholdes som et rigtigt stillads

ECM er en dynamisk struktur. Kroppen vedligeholder den hele tiden – gamle dele nedbrydes, og nye bygges op. Det er kroppens egne celler, der fungerer som håndværkere. Men når denne balance forstyrres, f.eks. ved aldring eller sygdom, svækkes ECM. Det kan føre til rynker, stive led og tab af elasticitet. Slidgigt er et eksempel, hvor ændringer i chondroitin-sulfat-niveauer har stor betydning.

Hvorfor ECM bør plejes

Når man forstår ECM som kroppens indre støtteværk, giver det mening, at det skal vedligeholdes. Ny forskning viser, at vi ved at beskytte ECM også styrker kroppens evne til at hele, holde sig ung og stå imod slid. Chondroitin-sulfat er én af nøglerne her, fordi det er afgørende for struktur, fugt og stødabsorbering – både i hud og led.

En stille helt med stor betydning

Så næste gang du mærker ømme muskler efter træning – eller ser dig selv i spejlet – så husk på ECM. Uden denne struktur ville din krop ikke blot miste sin form, men også sin evne til at reagere, hele og holde sig ung. ECM er limen, der får hele kroppen til at fungere – en overset, men essentiel del af din sundhed.

Et naturligt tilskud til ECM-støtte

I Danmark er produkter med chondroitin-sulfat ikke så udbredte, men eksempelvis kombinerer produktet Movagain dette vigtige molekyle med Boswellia serrata, kendt for sin antiinflammatoriske virkning. Sammen udgør de et effektivt makkerpar – både forebyggende og som støtte ved kroniske gener i led og muskler.

Klik her hvis du vil læse mere om chondroitin

Ifølge Hjerteforeningen har to millioner danskere forhøjet kolesterol og dermed øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, som med tiden er blevet den største dræber i vores del af verden.

Samtidig ser man ofte, at den receptpligtige medicin ofte medfører bivirkninger. Derfor søger mange efter alternativer, og videnskabelige undersøgelser har påvist, at visse naturlige stoffer både er effektive og fri for bivirkninger.

Omega-3 fedtsyre fra planteriget

Alfa-linolensyre, også kendt som ALA, tilhører omega-3-familien og findes primært i plantebaserede kilder som hørfrø, chiafrø og valnødder. Mens de andre former for omega-3-fedtsyrer som EPA og DHA overvejende findes i fiskeolier, findes ALA i alene i vegetabilske fødevarer.

Forskning har vist, at ALA har en positiv effekt på kolesterolniveauerne i blodet. En af de måder hvorpå ALA virker, er ved at støtte niveauerne af det ”herlige” HDL-kolesterol. HDL-kolesterol spiller en afgørende rolle i transporten af overskydende kolesterol fra blodkarrene til leveren, hvor det kan blive udskilt fra kroppen. Ved at stimulere produktionen af HDL-kolesterol bidrager ALA til at forhindre ophobning af det ”lede” LDL-kolesterol i blodkarrene og reducerer dermed risikoen for åreforkalkning.

Naturens egen statine: røde gærris

Det kaldes for røde gærris, og det er en helt speciel svampeart, Monascus Purpureus, som giver risene deres ejendommelige røde farve. Det er dog ikke farven, som gør røde gærris til et interessant fænomen, men derimod indholdet af stoffet monakolin K, som er et af naturens mest effektive midler til at sænke kolesterol. Utallige undersøgelser har dokumenteret, at røde gærris som kosttilskud kan sænke både LDL kolesterol samt totalkolesterol med op til 15-20%, ved et dagligt indtag på blot 2-3 mg.

Den kemiske struktur af monakolin K er identisk med de syntetiske statiner (lovastatin), men de er naturlige og kommer sjældent med nogen former for bivirkninger. Flere eksperter påpeger således, at røde gærris er et effektivt og sikkert alternativt, til personer som ikke ønsker at bruge de receptpligtige kolesterosænkende lægemidler.

Q10 mangel kan give ømme muskler

Kolesterol produceres naturligt i leveren gennem en proces, der også involverer stoffet Q10. Når man påvirker man denne proces, kan det føre til en reduktion af både kolesterol og Q10. Den nedsatte Q10-produktion kan i nogle tilfælde medføre milde muskelsmerter og træthed. Hvis muskelcellerne ikke får nok Q10 til at fungere normalt, kan de opleve energimangel, hvilket reducerer musklernes evne til at trække sig sammen. Derfor kan et lille dagligt tilskud af Q10 være gavnligt, når man ønsker at sænke sit kolesteroltal.

Vælg et bredspektret produkt

Trods naturens store skattekammer af stoffer, der både kan forebygge og helbrede diverse skavanker, så har de enkelte stoffer sjældent helt den samme virkning som laboratoriernes syntetiske lægemidler. Derfor er det ofte en god ide, at efterspørge produkter, som kombinerer flere forskellige ingredienser. Det er den mest effektive måde at sænke kolesterolniveauet på. På det danske marked findes et præparatet, der som det eneste kombinerer omega-3 fedtsyren ALA, røde gærris og det vitaminlignende stof Q10 og samtidig er det fri for bivirkninger. Du kan finde det i din lokale helsekostbutik, hvor du også kan søge yderligere råd og vejledning omkring naturlig behandling af kolesterol.

Klik her, hvis du vil søge mere info om kolesterol i balance.

Kilder:

Yue et al, Critical reviews in food science and nutrition, 2021;61(17):2894-2910

Verhoeven, V., Lopez Hartmann, M., Remmen, R. et al, BMC Complement Altern Med 13, 178 (2013)

Nielsen ML, et al. Ugeskr Laeger 2011, Maj 2