Overvægt i barndommen øger risikoen for at være overvægtig som voksen, og begge dele har negative konsekvenser for udviklingen af flere forskellige sygdomme. En sund og varieret kost sammen med fysisk aktivitet er den bedste måde at undgå overvægt på, men undersøgelser viser, at probiotika også spiller en betydelig rolle for børn og unge.

Højt BMI og meget fedt, især omkring maven, øger risikoen for en række sygdomme og lidelser. Blandt andet stiger risikoen for at udvikle type 2-diabetes dramatisk, hvilket igen øger risikoen for blodpropper i hjertet og hjernen samt hjerte-kar-sygdomme. Der er også fundet en sammenhæng mellem overvægt og visse former for kræft, ligesom fertiliteten hos både mænd og kvinder reduceres, når BMI er højt.

Der er altså mange grunde til at undgå overvægt. De bedste måder at sikre, at kroppen ikke tager farligt mange kilo på, er at spise sundt og varieret og dyrke motion. Desværre lever mange ikke op til disse principper. Undersøgelser viser en høj grad af inaktivitet blandt alle aldersgrupper, men især blandt børn og unge, hvor piger er mindre fysisk aktive end drenge. Blandt voksne herhjemme kan vi også se, at mere end halvdelen af befolkningen er overvægtige.

Fordi sundhedskonsekvenserne af overvægt kan være så massive, er måder at reducere overskydende vægt også noget, der optager forskere. Her viser undersøgelser, at probiotika og en sund tarmflora faktisk kan øge vægttab og påvirke insulinfølsomhed, når tilskuddet kombineres med den rette kost.

To-trins raket

Det er efterhånden godt dokumenteret, at tarmfloraen – altså sammensætningen af forskellige typer bakterier i tarmen – kan påvirke både humør, risikoen for at udvikle sygdomme og fordøjelsen. Derfor er der også blevet udført flere studier, hvor man målrettet har arbejdet på at skabe en sundere tarmflora for at lindre visse symptomer og lidelser.

I et studie præsenteret på en kongres for europæiske endokrinologer sammenlignede man effekterne af vægttab, insulinfølsomhed, taljemål og mængden af E. coli bakterier hos børn, der fulgte en middelhavskost og begrænset kalorieindtag, med børn, der fik samme kost og tilskud med probiotika i form af bifidobakterier.

Begge grupper oplevede vægttab, mindre taljemål, lavere blodtryk, forbedret insulinfølsomhed og færre E. coli bakterier i tarmen. Dog var resultaterne for vægttab, insulinfølsomhed og koncentrationen af E. coli bedre i gruppen af børn og unge, der havde suppleret deres kost med probiotika i de otte uger, studiet varede.

Kimchi, kefir og kosttilskud

Selvom flere resultater peger på en sammenhæng mellem tarmflora, sygdom og overvægt, er der stadig meget usikkerhed om, hvorvidt tarmfloraen har ændret sig, hvilket har ført til overvægt, eller om kosten og overvægten har påvirket floraen. Men uanset om hønen eller ægget kom først, indikerer de nye resultater, at en indsats, hvor man arbejder med både kost og probiotika, kan være mere effektiv end en komponent alene.

Der er mange måder at ændre tarmfloraen på. En af de vigtigste er kosten. Bakterierne i tarmen lever af den mad, vi spiser, og forskellige bakterier trives med forskellig ernæring. Det betyder, at en ensidig kost eller en kost med mange forarbejdede fødevarer vil fremme betingelserne for nogle bakteriestammer, som så vil blive flere. Derfor er en varieret kost med gode ingredienser et godt sted at starte.

Du kan også se på produkter, der har et naturligt indhold af probiotika. Disse inkluderer miso, kimchi og andre fermenterede produkter samt mejeriprodukter som yoghurt og kefir. En sidste mulighed er tilskud med gode bakterier. Her kan vi anbefale produktet Bio-Kult Everyday, som indeholder hele 14 unikke, levende bakteriestammer.

Uanset hvilken tilgang du vælger, er det vigtigt at have tarmfloraen i tankerne, både i forhold til vægt og generel sundhed. Der lever flere bakterier i tarmen, end vi har celler i kroppen, så hvis der er en ubalance og en uhensigtsmæssig sammensætning af bakteriestammer, er det ikke underligt, at det kan have konsekvenser for vores helbred og velvære.

Mindst 300 forskellige enzymprocesser – måske flere – kræver magnesium. Derfor er det vigtigt at få nok magnesium dagligt. Her er fem gode grunde til at øge dit indtag af magnesiumholdige fødevarer – og måske supplere med et tilskud for at være på den sikre side.

Magnesium er afgørende for hele din krop. Mineralet er vitalt for både hårde og bløde væv, så det er vigtigt at få tilstrækkelige mængder gennem kosten. Her er fem gode argumenter for at få mere magnesium:

Stærkere knogler

Selvom vi ofte tænker på calcium for stærke knogler, spiller magnesium en lige så vigtig rolle. Forskning fra 2013 forbinder højt magnesiumindtag med øget knogletæthed og lavere risiko for knogleskørhed blandt postmenopausale kvinder. Magnesium fungerer som en “dørmand” i cellemembranerne og regulerer calciumoptagelsen, hvilket styrker knoglerne og forhindrer muskelkramper. Du kan læse mere om D-vitamin og sunde knogler her.

Forebygger diabetes

En magnesiumrig kost kan reducere risikoen for type 2-diabetes, da magnesium er vigtigt for blodsukker- og insulinomsætning. En oversigtsartikel fra 2015 viser, at mange diabetikere har lavt magnesiumindhold. Mangel på magnesium kan forværre insulinresistens, som er et forstadie til type 2-diabetes. En anden artikel fra 2017 viser, at magnesiumtilskud kan forbedre insulinfølsomheden hos personer med lavt magnesiumindhold.

Sundere hjerte og kredsløb

Magnesium er også vigtigt for hjertet. En artikel fra 2018 i British Medical Journal (BMJ OpenHeart) konkluderer, at magnesiummangel kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Folk med hjertesvigt mangler ofte magnesium. Behandling med magnesium efter et hjerteanfald kan forbedre overlevelsen og mindske risikoen for arytmi. En metaanalyse fra 2019 viser, at øget magnesiumindtag kan reducere risikoen for blodprop i hjernen med to procent pr. 100 mg dagligt indtag.

Hjælper mod migræne

Magnesium kan både forebygge og lindre migræne, da mangel på magnesium kan påvirke neurotransmittere og forårsage karsammentrækninger, der udløser migræne. Folk med migræne har ofte lavt magnesiumniveau i hjernen under anfald. En oversigtsartikel fra 2017 konkluderer, at en daglig dosis på 600 mg magnesium kan forebygge migræne. American Migraine Foundation anbefaler 400-500 mg dagligt til forebyggelse.

Hjælper mod angst

Magnesium er vigtigt for nervesystemet, og en artikel fra 2017 viser, at lavt magnesiumindhold kan føre til øget angst. Mere forskning er dog nødvendig for at bekræfte dette endeligt.

Mange tager tilskud

Gode kilder til magnesium er nødder, bladgrønt, mørk chokolade og avokado. Indholdet kan variere, så mange tager et tilskud som supplement. En undersøgelse fra 2008 viser, at præparatet Bio-Magnesium, som indeholder tre forskellige magnesiumkilder, øger kroppens magnesiumindhold markant og har god optagelighed.

Vidste du at…de forskellige magnsiumsalte i magnesium har mange effekter? De støtter nervesystemet normale funktion, elektrolytbalancen, proteinsystesen, energistofskiftet, muskelsammentrækninger samt normale knogler og tænder. Vælg gerne et produkt fremstillet under farmaceutisk kontrol

Du ønsker at støtte din krop gennem alle livets faser, og overgangsalderen er ingen undtagelse. For mange kvinder indebærer dette at supplere med målrettet ernæring og/eller kosttilskud for at afhjælpe mangler, når kosten alene ikke er tilstrækkelig til at opnå de ønskede resultater.

Fiskeolie er et populært kosttilskud, der er blevet brugt til mange forskellige formål og på tværs af alle befolkningsgrupper. Fiskeolie indeholder næringsstoffer kaldet omega-3 fedtsyrer, som findes naturligt i fisk og nogle andre fødevarer. Så hvis du spiser fisk, har du så brug for et fiskeolietilskud? Og hvad er fordelene ved fiskeolie for kvinder?

Fordele ved fiskeolie for kvinder

Mange af fordelene ved fiskeolie går ud over at reducere symptomer, men hvis du er i overgangsalderen eller perimenopausen, er der nogle få nøglesymptomer, som fiskeolie kan hjælpe med, herunder depressive humørsvingninger og hedeture.

Omega-3 fedtsyrer kan spille en rolle i at lindre symptomer som depressive humørsvingninger og angst, forebygge risikofaktorer for hjertesygdomme og gavne dem med metabolisk syndrom.

En af de vigtigste måder, fiskeolie virker på, er ved at reducere inflammation. Kronisk inflammation er roden til mange sygdomme og symptomer, og fiskeolie bekæmper det ved at sænke kroppens produktion af inflammatoriske stoffer.

Fiskeolies indvirkning på depressive humørsvingninger og mental sundhed

Nogle kvinder oplever symptomer på depressive humørsvingninger, mens de går gennem overgangsalderen, og fordelene ved omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie, er et interessant emne på grund af deres potentiale til at hjælpe med disse humørskift. En gennemgang offentliggjort i tidsskriftet International Journal of Molecular Sciences antydede, at omega-3 fedtsyrer muligvis har en let gavnlig effekt på overgangsalderen og symptomer relateret til depressive humørsvingninger.

Ifølge forskere kan omega-3 fedtsyrer, ud over antiinflammatoriske fordele, rejse gennem hjernecellernes membraner, hvilket menes at være en af de måder, fiskeolie kan gavne depressive humørsvingninger og forbedre hjernens sundhed på. Der bliver løbende igangsat mere forskning, som forventes at bekræfte fiskeoliens indvirkning på disse symptomer.

Fiskeolie mod hedeture og nattesved i overgangsalderen

Nattesved og hedeture er almindelige symptomer i overgangsalderen, der kan have en stor indflydelse på hverdagen og søvnkvaliteten. En analyse af forskning om omega-3 tilskud til kvinder i overgangsalderen fandt, at omega-3 muligvis kunne være nyttige mod nattesved. Der har dog ikke været tilstrækkelig evidens på dette område til at drage nogen endelige konklusioner.

Andre sundhedsmæssige fordele ved omega-3 fedtsyrer for overgangsalderen

Udover de potentielle fordele for mental sundhed og kardiovaskulær risiko kan omega-3 fedtsyrer forbedre knogle- og ledsundhed, hvilket specifikt gavner kvinder i overgangsalderen.

Mange fortæller også, at de oplever mindre tør hud, når de bruger fiskeolie, ligesom flere beretter om, at omega-3 fedtsyrer, i stil med omega-7 fedtsyrer, kan afhjælpe vaginal tørhed.

Gode kilder til omega-3

Den bedste måde at få flere omega-3 fedtsyrer på er at spise flere fisk, særligt fede fisk som sild, ansjoser og sardiner. De indeholder nemlig, udover omega-3 fedtsyrer, flere andre gode næringsstoffer. Men bryder man sig ikke om smagen af fisk, så kan et kosttilskud med fiskeolie være en god løsning. Her skal man dog kigge sig godt for, da der er stor forskel på de enkelte produkter. Kig efter et rent og koncentreret produkt, som er renset for urenheder. Helsekostbutikkerne har flere gode muligheder på hylderne, og de bedste kommer typisk i små, synkevenlige kapsler. Særligt de smagsneutrale produkter er populære, da de ikke giver de fiskebøvser, der ofte følger med indtaget af billigere produkter.

Klik her, hvis du vil søge mere info om fiskeolie.