Vidste du, at op mod halvdelen danskerne mangler D-vitamin? Symptomerne kan være forskellige, og ofte forbinder vi dem ikke med vitaminmangel. Se her, hvilke gener der kan skyldes mangel på “solskinsvitaminet” og hvordan du kan gøre noget ved det.
- Du bliver hele tiden syg
Hvis du konstant rager en ny infektion til dig, kan det være tegn på D-vitaminmangel. Danske forskere har, som de første i verden, opdaget, at vores immunforsvar er afhængig af D-vitamin for at virke optimalt.
- Du er træt med træt på
Vi kan alle være trætte, men hvis du gennem længere tid føler, at du skal slæbe dig af sted, kan det være tegn på D-vitaminmangel. Man ved nemlig, at der er sammenhæng mellem dét, dårlig søvn og ekstrem træthed.
- Du er ofte trist
Forskning har vist en klar sammenhæng mellem D-vitamin og vinterdepression. De kolde og mørke måneder kan være hårde for alle, men folk med lavt niveau i kroppen er særligt udsatte for tristhed og depression.
- Det tynder ud i håret
Du oplever måske, at der sidder mange hår i hårbørsten eller afløbet. Det kan skyldes mange ting, men kan være tegn på D-vitaminmangel. En undersøgelse fra 2013 viste, at kvinder, der tabte meget hår, havde et markant lavere indhold af D-vitamin i blodet.
- Du føler dig svag
Musklerne kan være tunge og trætte i en grad, så du får smerter i særligt lårene, læggene og nederst i ryggen, og det kan være tungt bare at løfte armene. Det kan være tegn på D-vitamin- mangel, fordi vitaminet er nødvendigt for at sikre, at vores muskler kan fungere normalt.
Hvor meget er nok?
Når D-vitamin-niveauet måles i blodet, bruger man typisk enheden nanomol per liter (nmol/L). Sundhedsstyrelsen anbefaling er, at raske personer har et niveau på mindst på 50 nmol/L, hvilket anses for at være tilstrækkeligt. For udsatte grupper, så som personer med øget risiko for fald, frakturer eller knogleskørhed, anbefales dog højere blodniveauer på mellem 75 og 150 nmol/L.
Dette stemmer overens med resultaterne fra en stor dansk undersøgelse, som fandt, at det optimale niveau netop er omkring 75 nmol/L. Udfordringen er dog, at mange, især ældre, har svært ved at opnå disse passende niveauer. Flere studier peger på, at en daglig dosis på 90 til 100 mikrogram kan være løsningen. Dette er noget højere end de officielle anbefalinger, og skyldes at flere faktorer kan medvirke til lave niveauer i blodet, blandt andet ting som kostvaner, gener, solpåvirkning, alder, hudtype, overvægt, indtag af medicin og kroniske sygdomme som for eksempel diabetes. Helsekostbutikkerne har generelt mange forskellige produkter på hylderne, i forskellige doser. Det stærkeste præparat på markedet er Porsano Vitamin D, som indeholder 95 mikrogram biologisk aktivt D3-vitamin, i små og synkevenlige kapsler. Husk altid at vælge produkter, som er opløst i olivenolie, da studier har påvist, at dette giver god optagelighed.
Klik her, hvis du vil søge mere info om D-vitamin
Den danske fødevarestyrelse har fastsat en øvre sikker grænse for dagligt indtag af D-vitamin, som er 100 mikrogram for voksne.
Vidste du at… D-vitamin hjælper immunforsvaret, sikrer optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor, vedligeholder normale tænder, knogler og muskler? Bare sørg for at kigge efter et produkt med god optagelighed, gerne produceret under farmaceutisk kontrol.
